基础代谢率计算 👩⚕️✨
发布时间：2025-05-04 17:18:16来源：
基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下维持基本生理功能所需的最低能量消耗。简单来说，就是你躺着不动也会消耗的热量。计算BMR可以帮助我们更好地了解自己的身体需求，从而制定科学的饮食和运动计划。
计算BMR的方法有很多种，最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。对于男性，公式为：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)；而对于女性，则是：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)。
想要更准确的结果，可以结合自己的活动水平进行调整。例如，如果你每天坐着工作，那么总能耗大约是BMR的1.2倍；而经常锻炼的人可能需要乘以1.5甚至更高。
通过了解自己的BMR，你可以更好地规划每日摄入的卡路里，避免过度节食或暴饮暴食。记住，健康的生活方式才是长久之计！💪🌈
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