【立定跳远基本动作技术包括预备姿势起跳】立定跳远是一项常见的体育项目，主要考察运动员的爆发力、协调性和身体控制能力。其技术动作包括多个关键环节，其中预备姿势是整个动作的基础，直接影响起跳的效果和成绩。以下是对立定跳远基本动作技术的总结，并以表格形式展示。
一、
立定跳远的基本动作技术主要包括以下几个部分：预备姿势、起跳阶段、腾空阶段、落地阶段。其中，预备姿势是起跳前的关键准备步骤，决定了后续动作的质量。正确的预备姿势应保持身体自然放松，双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，上身略微前倾，双手自然下垂或前后摆动，为起跳积蓄力量。
起跳阶段是整个动作的核心，要求快速发力，通过腿部肌肉的爆发力将身体向上推出，同时手臂配合摆动以增加动力。腾空阶段则需保持身体平衡，避免因姿势不当导致落点偏移。最后的落地阶段要确保脚掌先着地，膝盖弯曲缓冲，以减少对关节的冲击。
因此，立定跳远的技术动作是一个连贯的过程，每一个环节都不可忽视。特别是预备姿势，作为起跳的前提，必须做到准确、稳定。
二、表格展示
| 技术动作阶段 | 主要内容 | 注意事项 |
| 预备姿势 | 双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微屈，上身前倾，双手自然下垂或前后摆动 | 身体放松，重心适中，避免过度紧张 |
| 起跳阶段 | 快速蹬地，双腿发力，手臂配合摆动，身体向上腾起 | 力量集中于脚掌，动作连贯，避免停顿 |
| 腾空阶段 | 身体保持平衡，双腿伸直或适当弯曲，双臂协调摆动 | 控制身体姿态，防止倾斜或翻转 |
| 落地阶段 | 脚掌先着地，膝盖弯曲缓冲，身体前倾，保持平衡 | 避免全脚掌着地，防止受伤 |
通过以上总结可以看出，立定跳远的技术动作虽然看似简单，但每个细节都对最终成绩有着重要影响。掌握好预备姿势和起跳技巧，是提高立定跳远成绩的关键。建议在训练中注重基础动作的规范性，逐步提升爆发力与协调性。
