在快节奏的现代生活中，瑜伽成为许多人放松身心、提升健康的重要方式。基础瑜伽舒展操动作简单易学，适合各个年龄段的人群练习。通过这些简单的动作，可以有效缓解身体疲劳，增强柔韧性，并帮助我们更好地调整心态。

动作一：山式（Tadasana）

步骤：

1. 站立，双脚并拢，脚趾微微分开。

2. 双手自然垂放于身体两侧，掌心向外。

3. 收紧腹部，保持背部挺直，肩膀下沉。

4. 深呼吸，感受身体的平衡与稳定。

这个动作可以帮助矫正不良站姿，增强腿部肌肉的力量。

动作二：树式（Vrikshasana）

步骤：

1. 从山式开始，将一只脚的脚底贴在另一条腿的大腿内侧。

2. 双手合十置于胸前，保持平衡。

3. 目视前方，深呼吸，尽量保持身体稳定。

4. 换另一侧重复练习。

树式有助于提高专注力和身体协调性，同时锻炼平衡感。

动作三：猫牛式（Marjaryasana and Bitilasana）

步骤：

1. 四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。

2. 吸气时，抬头塌腰，形成“牛式”。

3. 呼气时，低头拱背，形成“猫式”。

4. 循环进行几次，配合呼吸节奏。

此动作能够灵活脊椎，缓解背部僵硬。

动作四：下犬式（Adho Mukha Svanasana）

步骤：

1. 手膝跪地，手掌按压地面。

2. 抬起臀部，使身体呈倒“V”形。

3. 脚跟尽量贴近地面，头部自然下垂。

4. 坚持数秒后缓慢恢复原位。

下犬式可以拉伸腿部后侧肌肉，促进血液循环。

动作五：婴儿式（Balasana）

步骤：

1. 跪坐在脚跟上，双膝分开与肩同宽。

2. 上身向前弯曲，额头触地。

3. 双臂伸直放在身体两侧或前伸。

4. 深呼吸，放松全身。

婴儿式是一个很好的休息姿势，能有效舒缓压力。

以上就是基础瑜伽舒展操的一些简单动作。坚持每天练习，不仅能让身体更加柔软灵活，还能带来内心的平静与安宁。希望每位朋友都能从中受益！