两个动作增强身体柔韧性 🤸♀️💪
发布时间：2025-04-19 02:01:32来源：
想要拥有更灵活的身体吗？试试这两个简单又有效的动作吧！首先，我们来做一个经典的猫牛式（Cat-Cow Stretch）。跪在地上，双手和双膝撑地，保持背部平直。吸气时，慢慢将背部下沉，头部抬起，像一只优雅的猫咪；呼气时，拱起背部，下巴贴近胸口，感受脊柱的延展。这个动作不仅能增强脊椎的灵活性，还能缓解肩颈紧张哦。
接着，试试站立前屈（Standing Forward Bend）。双脚并拢站立，然后慢慢弯腰向前，尽量让手掌触碰地面或抓住小腿。如果够不到，可以稍微弯曲膝盖。保持这个姿势几秒钟，深呼吸，感受后腿筋的拉伸。如果觉得不舒服，可以借助瑜伽砖或者毛巾辅助完成。
这两个动作坚持练习，你的身体会变得更加柔软灵活，同时也能减轻压力，让你每天都充满活力✨。记得每次运动前后做好热身和放松，避免受伤哦！💪🧘♀️
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