瘦背最好的三个动作 🏋️♀️✨
发布时间：2025-03-17 19:24:29来源：
想要拥有令人羡慕的直角肩和紧致背部线条吗？这三个动作不仅能有效瘦背，还能提升你的气质！快跟着一起练起来吧！
第一个动作是猫牛式伸展（Cat-Cow Stretch）。这个瑜伽动作可以放松背部肌肉，缓解久坐带来的僵硬感。跪在地上，双手撑地，吸气时抬头挺胸（牛式），呼气时弓背低头（猫式）。每个动作保持5秒，重复10次，感受背部的拉伸。
第二个动作是俯身飞鸟（Superman Pose）。俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿微微抬起，同时上半身也稍微抬离地面。保持背部收紧，坚持5-10秒后放下。这个动作能锻炼到整个背部肌群，帮助塑造背部线条。
最后一个动作是侧平板支撑（Side Plank）。侧躺在地上，用一只手肘支撑身体，另一只手向上伸直。双腿叠放或分开都可以，保持身体成一直线，坚持30秒后换边。这不仅能强化核心力量，还能让背部更加紧实。
坚持练习这些动作，配合健康饮食，你一定会看到明显的变化哦！💪🌟
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