睡前8大长高拉伸运动 🏋️♀️🌙
发布时间：2025-02-27 23:02:21来源：
睡觉前做一些适当的拉伸运动，不仅有助于放松身心，还能帮助增高哦！以下是8个简单有效的睡前拉伸运动，让你在梦中也能长高一点点。😊
1. 脚踝转动 🔄：坐在床上，抬起一只脚，用双手握住脚尖，轻轻转动脚踝，每边各做10次。
2. 猫牛式 🐱🐮：四肢着地，背部与地面平行，吸气时向下凹背，呼气时向上拱背。重复10次。
3. 腿部伸展 🔄：平躺在床，一条腿弯曲，用手抓住另一条腿的膝盖向胸部拉，保持15秒，换另一侧。
4. 脊柱扭转 🔄：平躺，双腿弯曲，双臂展开成T形，慢慢将膝盖一起转向一侧，头部向相反方向转，保持15秒，换另一侧。
5. 肩部旋转 🔄：站立或坐着，双臂自然垂放，肩膀向前旋转10次，然后向后旋转10次。
6. 手臂伸展 🔄：站立，一只手向上伸直，向后弯曲手腕，用另一只手轻轻按压，保持15秒，换另一侧。
7. 颈部伸展 🔄：坐直，头部缓缓向一侧倾斜，感受颈部的拉伸，保持15秒，换另一侧。
8. 全身拉伸 🔄：站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直，深呼吸，感受身体的拉伸，保持15秒。
这些动作简单易行，每天坚持做一做，让你的睡眠质量更好，身体更健康！🌙
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